Morsowanie – czym jest i jak zacząć?

Czym jest morsowanie? Przydatne informacje

Na początek odpowiemy sobie na podstawowe pytanie – czym jest morsowanie? To nic innego, jak krótkotrwała kąpiel w zimnej wodzie, którą możecie odbyć:

• w jeziorze,
• w rzece,
• w morzu,
• w wybranym przez siebie zbiorniku wodnym.

Nie musicie od razu się „kąpać”, ponieważ do morsowania zaliczane jest też krótkotrwałe zanurzenie. Początki bywają najtrudniejsze i morsowanie nie powinno wtedy przekroczyć kilku lub kilkunastu sekund. Najlepiej, jeśli doświadczenie w tej kategorii będziecie zdobywać w towarzystwie bardziej zaawansowanych osób. Może macie kogoś takiego w rodzinie lub w najbliższym gronie znajomych? Jeśli nie, zawsze możecie poszukać informacji na portalach społecznościowych, czy przypadkiem w Waszej okolicy nie zbiera się jakaś sportowa grupka, właśnie po to, aby regularnie morsować. Przyjmuje się, że temperatura wody w trakcie morsowania nie powinna przekraczać 12 stopni Celsjusza, ale nie powinna być też niższa niż 5 stopni Celsjusza. 

Jak zacząć morsowanie? Wskazówki

Skoro macie już podstawową wiedzę na temat tego, czym jest morsowanie warto przejść do następnego punktu – prawda? Teraz dowiecie się, jak zacząć morsowanie. Zainteresowani? Dostosowanie się do kilku istotnych wskazówek sprawi, że zadbacie o swój organizm, a cały proces morsowania odbędzie się w bezpieczny sposób. Przygotowanie do morsowania obejmuje swoim zasięgiem kilka różnych płaszczyzn – mentalną, fizyczną, kondycyjną, zdrowotną oraz organizacyjną. Jesteście na to w ogóle gotowi? Zatem możecie poznać kilka ważnych porad, które pomogą Wam w bezpiecznym morsowaniu, oto one:

• przed pierwszym morsowaniem warto wykonać podstawowe badania, aby poznać swój stan zdrowia,
• każde morsowanie musi być poprzedzone solidną rozgrzewką – minimum 15-minutową, która składa się m.in. ze spokojnego truchtu, rozciągania, przysiadów, skłonów czy też pajacyków,
• nastawcie się psychicznie na to, że w pierwszym momencie będzie Wam bardzo zimno – niektórzy z Was będą potrzebować nie tylko stroju kąpielowego i kąpielówek, ale też rękawiczek, czapki oraz butów do wody,
• najlepiej, jeśli zaczniecie morsować w grupce i pod czujnym okiem doświadczonego specjalisty, który będzie czuwał nad Waszym bezpieczeństwem,
• oswajajcie się z zimną wodą już na kilka tygodni przed pierwszym morsowaniem (np. przy pomocy zimnych pryszniców w domu),
• pomocne mogą się dla Was również okazać ćwiczenia oddychające i techniki medytacyjne.

Teraz wiecie już, jak zacząć morsować? Oczywiście wszystko najlepiej wypróbować w praktyce, ale pamiętajcie o jednym – zdrowie za każdym razem należy stawiać na pierwszym miejscu! Dajcie sobie czas, działając cierpliwie i spokojnie. 

Co daje morsowanie? Najważniejsze zalety

Najwyższa pora przeanalizować to, co daje morsowanie oraz jakie korzyści mogą nieść za sobą regularne kąpiele w zimnej wodzie. Zalety morsowania są bardzo zróżnicowane, a oto kilka tych najważniejszych:

• zwiększenie odporności organizmu oraz odporności na obniżone temperatury,
• poprawa metabolizmu,
• poprawa samopoczucia oraz eliminowanie nadmiaru stresu,
• poprawa krążenia,
• poprawa ukrwienia skóry i wydolności serca,
• szybsza regeneracja organizmu po innych aktywnościach, np. bieganiu lub jeździe na rowerze,
• poprawa jakości snu i redukcja stanów zapalnych,
• poprawa parametrów krwi.

Chyba sami przyznacie, że brzmi to naprawdę nieźle? Oczywiście z morsowaniem nigdy nie powinniście przesadzać, dlatego warto morsować raz na kilka dni, a na samym początku nie przesadzać z czasem morsowania (powinien wynosić od kilku do kilkunastu sekund, później można go wydłużyć do kilkudziesięciu sekund, a bardziej zaawansowane osoby spędzają w zimnej wodzie nawet kilka minut). Zawsze możecie też postawić na kilka krótkich sesji. Wszystko zależy od Was!

Morsowanie – jakie są przeciwwskazania?

Było już trochę o zaletach morsowania, więc wypadałoby się też dowiedzieć, jakie są przeciwwskazania do morsowania – prawda? Oto one:

• problemy krążeniowo-oddechowe,
• przebyty zawał lub udar mózgu,
• wady serca,
• żylaki,
• nadciśnienie tętnicze krwi,
• choroby, które powodują, iż organizm niezbyt dobrze toleruje zimno,
• nadczynność lub niedoczynność tarczycy,
• zaburzenia czucia,
• padaczka,
• cukrzyca,
• niewydolność nerek.

Czy wspomniane wyżej przeciwwskazania dotyczą kogoś z Was? Jeśli tak, absolutnie tego nie bagatelizujcie, tylko przedyskutujcie swoje plany z lekarzem. Najlepiej, jeśli wykonacie podstawowe badania zdrowotne, umówicie się na wizytę u specjalisty i wspólnymi siłami podejmiecie ostateczną decyzję. Morsowanie nie jest też wskazane w przypadku kobiet w ciąży.