Newsy 
Wywiady 
Lifestyle 
Czas wolny 
Polecane 
Muzyka rap nigdy nie była gatunkiem jednolitym. Inspiracje zbierane z różnych zakątków kultury i sztuki wpłynęły na powstanie i rozwój licznych odnóg, które dziś funkcjonują jako osobne twory. Wielu raperów, wciąż eksperymentując z brzmieniem, wychodzi przed szereg, stając w opozycji do licznych, podobnych sobie, twórców. Wśród nich jest chociażby Sobel, którego muzyka wyróżnia się na tle polskiej sceny muzycznej.
Jakie są sporty dla seniorów?
Fot. Shutterstock/Lordn
Zastanawialiście się już nad tym, jakie sporty są odpowiednie dla seniorów? Wybór w tym przypadku jest dość szeroki, chociaż wiele zależy od stanu zdrowia, chorób oraz kondycji i ruchomości stawów. Aktywne fizycznie osoby często nie wyobrażają sobie życia bez sportu, również na emeryturze. Nic straconego! Przygotowaliśmy dla Was małą rozpiskę sportów, po które można sięgnąć praktycznie w każdym wieku. Gotowi? Ruszamy!
27.03.2025
Redakcja
Artykuł może zawierać autopromocję eBilet.pl
Nordic walking
Jaki sport będzie absolutnym numerem jeden na liście każdego seniora? Oczywiście nordic walking! Próbowaliście już swoich sił w tej dyscyplinie? Jeśli nie, najwyższa pora, abyście to zmienili. Uwielbiacie długie spacery i nie macie problemów z tym, aby spędzić kilka godzin poza domem? Nordic walking to sport stworzony dla Was! Wystarczy zakupić odpowiednie kijki oraz strój, a potem możecie ruszać na trasę. Chodzenie z kijkami nie będzie zbytnio obciążać stawów seniora, a jednocześnie zatroszczycie się o poprawę własnej wytrzymałości. Ciekawostką jest fakt, że na terenie całego kraju organizowane są liczne zawody z cyklu nordic walking, w których bez większych trudności możecie wziąć udział – czasami nawet za darmo! Dobrze poszukajcie i zapiszcie się na jakieś zawody, a na pewno sprawi Wam to dużo frajdy!
Pływanie
Nordic walking nie jest dla Was i szukacie czegoś bardziej widowiskowego? Odpowiednim rozwiązaniem może być dla Was pływanie. W ten sposób zaangażujecie mięśnie:
- pleców,
- ramion,
- nóg,
- rąk.
Dobrą informacją dla wszystkich zainteresowanych osób jest to, że koordynacja mięśni zostanie wtedy zachowana na odpowiednio wysokim poziomie – nawet na emeryturze. Jeśli natomiast nie chcecie pływać w pojedynkę, zawsze możecie zapisać się na zajęcia z aerobiku wodnego (dobre zwłaszcza dla kręgosłupa i stawów) – w większych grupach oraz z doświadczonym instruktorem. Brzmi dobrze? Nie zwlekajcie i popatrzcie, czy w Waszej okolicy jest to możliwe.
Gimnastyka
Macie mało wolnego czasu i nie jesteście w stanie codziennie wychodzić z domu na zajęcia z pływania lub na trasy nordic walking? Nie musicie się tym zbytnio martwić, ponieważ w takiej sytuacji strzałem w dziesiątkę będzie dla Was gimnastyka, na którą możecie sobie pozwolić nawet w domowym zaciszu. Kilkanaście lub kilkadziesiąt minut codziennych ćwiczeń może zdziałać cuda. Nie wierzycie? Wypróbujcie, a zobaczycie, jakie efekty niesie za sobą regularna gimnastyka! Będziecie pozytywnie zaskoczeni… Poprawicie motorykę i ruchomość stawów, a jednocześnie będziecie zapobiegać dolegliwościom bólowym i skurczom. Ćwiczyć możecie w domu, w lesie, na sali gimnastycznej czy też nawet na plaży – pamiętajcie o tym, że seniorom polecane są zwłaszcza ćwiczenia grupowe, tak aby wzajemnie motywować się do „pracy”.
Jazda na rowerze
Jeśli Wasze zdrowie Wam na to pozwala, absolutnie nie unikajcie jazdy na rowerze. Czemu? Ten sport pozwoli Wam:
- wspomóc pracę serca i mózgu,
- zmniejszyć poziom stresu,
- poprawić odporność,
- dotlenić organizm i usprawnić krążenie.
Oczywiście seniorzy powinni dbać o własne bezpieczeństwo i wybierać się na rower jedynie przy dobrej pogodzie – zwłaszcza w okresie wiosennym oraz letnim, wybierając przy tym proste ścieżki (bez większych górek i nierówności). Obawiacie się wsiąść na rower na emeryturze? Porozmawiajcie ze swoim lekarzem, a na pewno rozwiejecie wszelkie wątpliwości i wspólnymi siłami wybierzecie dla siebie odpowiedni sport.
Polecamy na eBilet
Taniec
Kochacie tańczyć? Mamy dla Was dobrą informację! Możecie to robić przez całe życie, niezależnie od Waszego wieku! Do wyboru macie przecież różne style tańca, a o wszystkich szczegółach porozmawiacie z instruktorami tańca, bo takie zajęcia dla seniorów prowadzone są w wielu polskich miastach. Taniec poprawi Wasze samopoczucie, a przy okazji pomoże Wam utrzymać relacje międzyludzkie.
Dlaczego seniorzy powinni uprawiać sport?
Pamiętajcie o tym, że aktywność fizyczna jest wskazana w każdym wieku, ale powinniście ją dostosować (zwłaszcza jej intensywność oraz częstotliwość) do stanu Waszego zdrowia i stopnia wytrenowania. Porozmawiajcie na ten temat ze specjalistami, a nie narazicie swojego organizmu na krzywdę. Niektórzy seniorzy chodzą po górach i biegają, a innym wystarczą codzienne spacery. Pewne jest jedno – sport dla seniora oznacza szereg rozmaitych zalet – takich, jak:
- poprawa krążenia,
- wzmocnienie serca,
- możliwość poznania nowych osób i pozostanie w zdrowiu przez dłuższy czas,
- poprawa koordynacji ruchowej,
- troska o sylwetkę i utrzymanie prawidłowej masy ciała,
- poprawa ruchomości i kondycji stawów,
- poprawa samopoczucia,
- zwiększenie elastyczności ciała i mięśni.
Jeśli zdecydujecie się na jedną konkretną dyscyplinę, uważajcie na jeszcze jedną rzecz… Jaką? Otóż przed każdym treningiem dobrze rozgrzejcie swoje ciało, tak aby zabezpieczyć się przed poważnymi urazami, kontuzjami i dolegliwościami bólowymi. Rozgrzewka powinna trwać minimum kilka/kilkanaście minut i składać się z dość prostych ćwiczeń (możecie je sobie przypomnieć ze szkolnych zajęć z wychowania fizycznego). Jeśli z kolei od dłuższego czasu prowadzicie siedzący tryb życia i chcecie to szybko zmienić, najpierw udajcie się na profesjonalną konsultację do lekarza i fizjoterapeuty. Zdrowie jest przecież najważniejsze!
Poprzedni artykuł
Następny artykuł
