MMA a dieta. Jakie są wymagania żywieniowe zawodników?

Białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany

W Waszej diecie powinno się znaleźć sporo białka, zdrowych tłuszczów (nienasycone kwasy tłuszczowe, kwasy Omega-3 oraz Omega-6) i węglowodanów (maksymalnie 60 procent). Dlaczego? Dzięki nim zbudujecie optymalną sylwetkę, będziecie kontrolować masę ciała, dostarczycie do organizmu niezbędną energię i przygotujecie się na największe wyzwania w klatce. Pamiętajcie, że możecie w niej spędzić dużo czasu i musicie być na to gotowi.

Błonnik, witaminy i minerały

Czego jeszcze nie może zabraknąć w Waszym planie dietetycznym? Oczywiście błonnika (znajdziecie go w płatkach owsianych, pełnoziarnistym pieczywie, kaszach i orzechach), witamin (z grupy B, witaminy C) oraz minerałów (przede wszystkim wapnia, magnezu i cynku). Niekiedy nie zdołacie dostarczyć odpowiedniej dawki składników mineralnych wraz z pożywieniem, dlatego potrzebna będzie Wam rozsądna suplementacja. Za każdym razem przedyskutujcie to z trenerami klubowymi i dietetykami. Pomocni okażą się zwłaszcza dietetycy, którzy obliczą dla Was zapotrzebowanie energetyczne/kaloryczne przy Waszych intensywnych i wyczerpujących treningach.

Woda i elektrolity

Czy dieta zawodnika MMA musi się składać wyłącznie z jedzenia? Oczywiście, że nie. Pamiętajcie o tym, że regularnie trenując będziecie musieli się prawidłowo nawadniać. Pijcie dużo wody – przed, w trakcie i po treningu oraz sięgajcie po elektrolity. Najlepiej jeśli wypijecie kilka litrów płynów (głównie wody) dziennie, co znacząco poprawi Wasze samopoczucie i pozwoli Wam zadbać o właściwe funkcjonowanie organizmu.

Jakie produkty powinniście wdrożyć do diety?

Najwyższa pora zabrać się za przeanalizowanie tych produktów spożywczych, które powinny znaleźć się w Waszej diecie. Wiecie już, w których produktach znajdziecie dużo błonnika, ale równie często sięgajcie po:

• twarogi i jogurty naturalne,
• kefiry,
• brązowy ryż i pełnoziarnisty makaron,
• banany i jabłka,
• pomidory, cebulę, szpinak, cukinię, bakłażana i paprykę,
• oliwę z oliwek i olej lniany,
• wysokiej jakości mięso i ryby.

Jeśli zależy Wam na szybkim dostarczeniu sporej dawki energii po zakończonym treningu, zawsze możecie sięgnąć po batony lub żele energetyczne. 

Czego absolutnie powinniście unikać?

Co z produktami, których absolutnie powinniście unikać? Oczywiście, że są takie produkty, na które nawet nie opłaca się spojrzeć. Mowa przede wszystkim o słodyczach, fast-foodach (nic Wam się nie stanie, jeśli od czasu do czasu zjecie sobie pizzę), syropach, oleju palmowym, żywności wysoko przetworzonej oraz posiłkach bogatych w tłuszcze trans. Nie bójcie się wizyty u dietetyka. Może Wam to pomóc na wielu płaszczyznach. Lepiej przygotujecie się do zbliżającej się walki i nie będziecie musieli zastanawiać się kilka razy nad tym, czy powinniście sięgać po dany produkt, czy też tego nie robić. Zaufajcie profesjonalistom!