Siatkarskie kontuzje. Jak unikać urazów i skutecznie się regenerować?

Trening siłowy to podstawa sukcesu

Jakiego treningu absolutnie nie możecie zlekceważyć, chcąc uchronić się przed najpoważniejszymi urazami i długotrwałymi kontuzjami? Oczywiście treningu siłowego! Pracujcie głównie nad:

• dolną częścią pleców,
• ramionami i barkami,
• nogami.

Budując siłę nie zapominajcie o wytrzymałości i treningach interwałowych. W tym sporcie to niezbędne elementy, dzięki którym uda Wam się omijać urazy szerokim łukiem.

Rozgrzewka i rozciąganie

Co jeszcze jest ważne w życiu profesjonalnego siatkarza? Na pewno solidna rozgrzewka (przed każdym treningiem i meczem) oraz ćwiczenia rozciągające. Wychodząc na boisko Wasze mięśnie muszą być rozgrzane, a ciało rozciągnięte. Nie pomijajcie również lekkich ćwiczeń aerobowych. Zrezygnowanie z rozgrzewki szybko wyjdzie Wam bokiem – złapiecie jakąś kontuzję i opuścicie kilka najbliższych spotkań swojej drużyny.

Ochraniacze i taśmy

W jaki sposób możecie zabezpieczyć swoje nogi? Na myśl od razu przychodzą ochraniacze, dzięki którym skutecznie zapobiegacie stłuczeniom i bolesnym otarciom. Na co natomiast zdecydować się, jeśli chodzi o ochronę palców? Na rynku dostępne są rozmaite taśmy, którymi okleicie ich końcówki. Zwykle decydują się na to środkowi, którzy są szczególnie narażeni na tego typu urazy skacząc do bloku. Takie akcesoria nie należą na szczęście do najdroższych, zatem nigdy na nich nie oszczędzajcie.

Siatkarska regeneracja – jak to wygląda w praktyce? Kilka cennych wskazówek

Wiecie już, jak chronić własne ciało przed urazami i kontuzjami, ale czy macie świadomość tego, jak powinna przebiegać siatkarska regeneracja? Oto podstawowe zasady, które powinniście wdrożyć do swojego sportowego życia:

• dużo snu – siatkarze muszą się wysypiać, dlatego postawcie minimum na 7-8 godzin snu. Tuż przed położeniem się do łóżka zrezygnujcie z telefonu komórkowego, telewizji i kofeiny,
• odpowiednia dieta – nic dziwnego, że profesjonalne kluby siatkarskie współpracują z wykwalifikowanymi dietetykami. Dzięki tym specjalistom będziecie wiedzieć, jakie produkty są dla Was wskazane, a czego powinniście unikać. Dietetyk obliczy również Wasze zapotrzebowanie energetyczne (kaloryczne), które przy intensywnych treningach będzie oczywiście wyższe, niż w przypadku przeciętnego człowieka,
• praca z fizjoterapeutą i masażystą – regularnie uczęszczajcie na masaże (rolowanie) i konsultacje fizjoterapeutyczne. Dzięki temu rozluźnicie swoje mięśnie, zapobiegniecie powstawaniu zakwasów, poprawicie ruchomość stawów i pobudzicie mięśnie do jeszcze cięższej pracy oraz kolejnego intensywnego wysiłku,
• kąpiele w zimnej wodzie – tym samym doprowadzicie do szybszego krążenia krwi, zminimalizujecie ryzyko wystąpienia stanów zapalnych i usuniecie z organizmu nadmiar toksyn.

Na jakich jeszcze czynnikach regeneracyjnych warto się skupić? Z pewnością na saunie, właściwej suplementacji niezbędnych minerałów oraz regularnych wizytach na basenie. Łącząc ze sobą te elementy, Wasz organizm będzie zregenerowany w stu procentach i przygotowany na kolejne wyzwania!