{"id":87599,"date":"2026-05-18T10:36:08","date_gmt":"2026-05-18T09:36:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ebilet.pl\/now\/?p=87599"},"modified":"2026-05-18T10:36:13","modified_gmt":"2026-05-18T09:36:13","slug":"jak-spedzac-wiecej-czasu-na-swiezym-powietrzu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ebilet.pl\/now\/jak-spedzac-wiecej-czasu-na-swiezym-powietrzu\/","title":{"rendered":"Jak sp\u0119dza\u0107 wi\u0119cej czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu?"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n
\n
\n

Ile trzeba chodzi\u0107, \u017ceby zrobi\u0107 10 tysi\u0119cy krok\u00f3w?\u00a0<\/strong><\/h2>\n

Zacznijmy od tego, bo pewnie ci\u0119 to ciekawi! Zalecane 10 tysi\u0119cy krok\u00f3w, to\u2026 ok. 7 km. Sporo, prawda? Ale zdecydowanie warto (je\u015bli nie masz \u017cadnych przeciwwskaza\u0144). Tylko kiedy znale\u017a\u0107 na to czas, skoro ci\u0105gle masz na g\u0142owie obowi\u0105zki domowe, prac\u0119, dzieci i p\u0119dzisz przez \u017cycie? Mamy dla ciebie troch\u0119 sposob\u00f3w! Ale spokojnie \u2013 <\/span>nie s\u0105 to tylko pomys\u0142y na robienie wi\u0119cej krok\u00f3w dziennie, ale tak\u017ce na sp\u0119dzanie czasu na powietrzu og\u00f3\u0142em.<\/b><\/p>\n<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/section>\n\n\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n <\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n <\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n
\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/section>\n\n\n

\n
\n
\n
\n

Co mo\u017cna robi\u0107 na powietrzu? Nasze pomys\u0142y<\/strong><\/h2>\n

Chcieli\u015bmy napisa\u0107: <\/span>co mo\u017cna robi\u0107 na dworze?<\/span><\/i>, ale\u2026 co je\u015bli ty wychodzisz na pole? Dlatego \u0142\u0105czmy si\u0119 wszyscy razem i nie tw\u00f3rzmy niepotrzebnych podzia\u0142\u00f3w. Wyjd\u017amy po prostu na powietrze (o \u015bwie\u017cym mo\u017ce si\u0119 ju\u017c nie b\u0119dziemy wypowiada\u0107, bo przecie\u017c <\/span>smog i w og\u00f3le to kto widzia\u0142 \u015bwie\u017ce powietrze?!<\/span><\/i>). Albo wyjd\u017amy z domu (cho\u0107 tu te\u017c podzia\u0142y, bo przecie\u017c niekt\u00f3rzy maj\u0105 mieszkania). Ech\u2026 przejd\u017amy po prostu do tematu, tak b\u0119dzie wszystkim \u0142atwiej!<\/span><\/p>\n

Nogi zamiast auta<\/strong><\/h3>\n

Tam, gdzie tylko mo\u017cesz, wybieraj nogi. Mo\u017cesz stworzy\u0107 sobie swoj\u0105 w\u0142asn\u0105 zasad\u0119: <\/span>dystans do jednego kilometra chodz\u0119 na nogach<\/span><\/i>. Wszystko zale\u017cy oczywi\u015bcie od tego, ile masz czasu, ale pami\u0119taj, \u017ce spacer to ruch, a ruch to inwestycja w twoje w\u0142asne zdrowie. Jest to tak niewielki wysi\u0142ek (w por\u00f3wnaniu do treningu), \u017ce jeste\u015b w stanie mu podo\u0142a\u0107 nawet je\u015bli zmagasz si\u0119 z nadwag\u0105 lub masz r\u00f3\u017cnego rodzaju problemy zdrowotne. Oczywi\u015bcie w ich przypadku dostosuj dystans do siebie (to mo\u017ce by\u0107 nawet do 300 metr\u00f3w!).\u00a0<\/span><\/p>\n

Je\u015bli mieszkasz w mie\u015bcie, sprawa jest znacznie \u0142atwiejsza, bo sklepy, szko\u0142y, przedszkola itd. masz praktycznie pod nosem. A co zrobi\u0107, je\u015bli wsz\u0119dzie musisz doje\u017cd\u017ca\u0107, bo w twojej wsi nawet chleba nie da si\u0119 kupi\u0107? Zobacz na kolejny spos\u00f3b!<\/span><\/p>\n

Parkowanie nieco dalej<\/strong><\/h3>\n

Mo\u017cesz zaparkowa\u0107 samoch\u00f3d nieco dalej ni\u017c zwykle. Je\u015bli jest taka mo\u017cliwo\u015b\u0107, zostaw auto na miejskim, darmowym parkingu np. 500 metr\u00f3w od twojej pracy. A je\u015bli wsz\u0119dzie s\u0105 strefy p\u0142atnego parkowania, wybierz najdalsze mo\u017cliwe miejsce na parkingu, na kt\u00f3rym zawsze parkujesz.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mo\u017cesz uwa\u017ca\u0107 to za \u015bmieszne, ale pomy\u015bl sobie, \u017ce w ci\u0105gu dnia zrobisz 50 krok\u00f3w wi\u0119cej (25 do pracy i 25 z powrotem do auta). W ci\u0105gu 5-dniowego tygodnia pracy to ju\u017c 250 krok\u00f3w, co w skali miesi\u0105ca daje dodatkowy 1000 krok\u00f3w. W skali roku \u2013 ok. 5000 krok\u00f3w. Je\u015bli do tej pory chodzi\u0142e\u015b niewiele \u2013 jest to bardzo dobra opcja do wypr\u00f3bowania. Szczeg\u00f3lnie, je\u015bli tak samo post\u0105pisz odbieraj\u0105c dziecko z przedszkola, jad\u0105c na zakupy itd. Mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce niewielkim wysi\u0142kiem, kt\u00f3ry kosztuje ci\u0119 kilkana\u015bcie dodatkowych sekund, w ci\u0105gu roku zrobisz nawet kilkana\u015bcie czy ponad 20 tysi\u0119cy krok\u00f3w wi\u0119cej. A to ju\u017c robi wra\u017cenie, prawda?\u00a0<\/span><\/p>\n

Pami\u0119tajmy, \u017ce niekt\u00f3re parkingi s\u0105 ogromne i mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce jednego dnia zrobisz 200-300 krok\u00f3w wi\u0119cej. To te\u017c si\u0119 liczy!<\/span><\/p>\n<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/section>\n\n\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n <\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n <\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n
\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/section>\n\n\n

\n
\n
\n
\n

Odbieranie dziecka z przedszkola \/ szko\u0142y na nogach<\/strong><\/h3>\n

Je\u015bli masz z domu do szko\u0142y \/ przedszkola do ok. 1,5-2 kilometr\u00f3w, upieczesz dwie pieczenie na jednym ogniu:\u00a0<\/b><\/p>\n