{"id":1855,"date":"2024-01-26T12:54:01","date_gmt":"2024-01-26T11:54:01","guid":{"rendered":"https:\/\/ebilet.mda.pl\/?p=1855"},"modified":"2025-10-06T19:58:01","modified_gmt":"2025-10-06T18:58:01","slug":"mma-a-dieta-jakie-sa-wymagania-zywieniowe-zawodnikow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ebilet.pl\/now\/mma-a-dieta-jakie-sa-wymagania-zywieniowe-zawodnikow\/","title":{"rendered":"MMA a dieta. Jakie s\u0105 wymagania \u017cywieniowe zawodnik\u00f3w?"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n
\n
\n

Bia\u0142ko, zdrowe t\u0142uszcze i w\u0119glowodany<\/b><\/h2>\n

W Waszej diecie powinno si\u0119 znale\u017a\u0107 sporo bia\u0142ka, zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w (nienasycone kwasy t\u0142uszczowe, kwasy Omega-3 oraz Omega-6) i w\u0119glowodan\u00f3w (maksymalnie 60 procent).<\/strong> Dlaczego? Dzi\u0119ki nim zbudujecie optymaln\u0105 sylwetk\u0119, b\u0119dziecie kontrolowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a, dostarczycie do organizmu niezb\u0119dn\u0105 energi\u0119 i przygotujecie si\u0119 na najwi\u0119ksze wyzwania w klatce. Pami\u0119tajcie, \u017ce mo\u017cecie w niej sp\u0119dzi\u0107 du\u017co czasu i musicie by\u0107 na to gotowi.<\/span><\/p>\n

B\u0142onnik, witaminy i minera\u0142y<\/b><\/h2>\n

Czego jeszcze nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 w Waszym planie dietetycznym? Oczywi\u015bcie b\u0142onnika (znajdziecie go w p\u0142atkach owsianych, pe\u0142noziarnistym pieczywie, kaszach i orzechach), witamin (z grupy B, witaminy C) oraz minera\u0142\u00f3w (przede wszystkim wapnia, magnezu i cynku).<\/strong> Niekiedy nie zdo\u0142acie dostarczy\u0107 odpowiedniej dawki sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych wraz z po\u017cywieniem, dlatego potrzebna b\u0119dzie Wam rozs\u0105dna suplementacja. Za ka\u017cdym razem przedyskutujcie to z trenerami klubowymi i dietetykami. Pomocni oka\u017c\u0105 si\u0119 zw\u0142aszcza dietetycy, kt\u00f3rzy oblicz\u0105 dla Was zapotrzebowanie energetyczne\/kaloryczne przy Waszych intensywnych i wyczerpuj\u0105cych treningach.<\/span><\/p>\n<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/section>\n\n\n

\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n <\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n <\/span>\n <\/div>\n <\/div>\n
\n
\n
\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n

\n
\n \n
\n
\n \n \"Plakat\n <\/a>\n <\/div>\n \n
\n \n <\/span>\n

Kup bilet<\/p>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div> <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/section>\n\n\n

\n
\n
\n
\n
\n
\"M\u0142oda<\/div>\n
Fot. Shutterstock\/Mladen Zivkovic<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/section>\n\n\n
\n
\n
\n
\n

Woda i elektrolity<\/b><\/h2>\n

Czy dieta zawodnika MMA musi si\u0119 sk\u0142ada\u0107 wy\u0142\u0105cznie z jedzenia? Oczywi\u015bcie, \u017ce nie. Pami\u0119tajcie o tym, \u017ce regularnie trenuj\u0105c b\u0119dziecie musieli si\u0119 prawid\u0142owo nawadnia\u0107. Pijcie du\u017co wody \u2013 przed, w trakcie i po treningu oraz si\u0119gajcie po elektrolity.<\/strong> Najlepiej je\u015bli wypijecie kilka litr\u00f3w p\u0142yn\u00f3w (g\u0142\u00f3wnie wody) dziennie, co znacz\u0105co poprawi Wasze samopoczucie i pozwoli Wam zadba\u0107 o w\u0142a\u015bciwe funkcjonowanie organizmu.<\/span><\/p>\n

Jakie produkty powinni\u015bcie wdro\u017cy\u0107 do diety?<\/b><\/h2>\n

Najwy\u017csza pora zabra\u0107 si\u0119 za przeanalizowanie tych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w Waszej diecie. Wiecie ju\u017c, w kt\u00f3rych produktach znajdziecie du\u017co b\u0142onnika, ale r\u00f3wnie cz\u0119sto si\u0119gajcie po:<\/span><\/p>\n